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- 피로회복제 수면
- 수면은 낮에 쌓인 육체적 정신적 피로를 회복시키고 정서적으로 안정시키며
학습한 내용을 오래 기억하게 만드는 등 다양한 역할을 합니다.
따라서 잠은 소모적인 것이 아니며 깨어 있을 때 활발한 활동을 할 수 있기 위해 잘 자는 것이 꼭 필요하며 잠을 제대로 잘 수 없으면 신체와 건강에 많은 문제를 일으키게 됩니다.
뇌파 기록과 관찰을 통해 여러단계 가 있음을 알게 되었으며 근육의 긴장이 풀리고 깊은 잠으로 빠져들면서 뇌파도 변하게 됩니다.
- 불면증
- 잠이 들기 어렵거나 쉽게 깨어 충분한 수면을 취하지 못하게 되는 상태로
잠자는 시간은 개인마다 차이가 있어 문제가 되지 않으나 숙면을 못해서
낮시간에 맑은 정신을 유지하기 어렵고 집중력 기억력 감퇴와 잦은 실수로 일상업무나 학업에 지장을 초래 할 수 있습니다.
만약 3주이상 잠을 제대로 못자면 신경과 의사와 상담이 필요합니다. - 하지 불안 증후군
- 다리의 불편감 으로 수면을 제대로 취하지 못합니다.
자려고 누우면 간지럽거나 스물스물 기어가는 느낌이 들어 다리를 흔들거나
움직이지 않으면 잠들 수 없으며 한경우 바로 일어나서 걷게 됩니다. 대개
종아리 부분에 불편한 증상이 느껴지며 다리를 뻗거나 움직이면 증상이
호전되므로 다리를 계속 움직이며 이로 인해 숙면을 취하기 어렵습니다. - 램( REM )수면행동장애
- 꿈을 꾸면서 하는 행동을 보통 사람들은 실제 행동으로 할 수가 없는데 꿈에서의 행동을 실제로 하는 경우로 소리를 지르거나 팔다리를 과격하게 움직여서
본인이나 옆사람이 다치기도 합니다.
대개 잠에서 깬 후에 꿈을 생생하게 기억하는 편이며 노인들 특히 파킨슨병등
퇴행성 질환을 가진 환자에서 잘 나타납니다.
등이 있습니다.
잠자리를 정비하라. 조용하고 어둡게 선선하게 주변의 방해를 없애라.
잠자기 전에 수면을 준비하라. 가벼운 목욕 조용한 음악 따뜻한
우유한잔이나 허브차등을 마신다.
수면에 방해되는 것을 피한다. 커피 녹차 탄산음료 술 담배를 피한다.
낮에는 규칙적인 운동과 충분한 햇빛에 노출하라.
항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나라.
잠자리에서는 오직 잠만 청하도록 하라 침실에서 책보기 TV보기 금지.
침대에 누워서 잠이 안오는데 계속 누워있지 말라.
잠자리에 숙면에 방해되는 것을 없애라. 수면등 자명시계 텔레비전
낮잠을 자지마라.
아침에 일찍 일어나라.
